Доступные и эффективные способы развития выносливости
Каждому, кто хоть когда-нибудь занимался спортом, хорошо известно, что выносливость зачастую гораздо важнее, чем сила или ловкость. Выносливость — качество, которое пригодится в жизни любому человеку, а не только спортсменам. Ведь означает она не что иное, как способность в течение длительного времени сохранять энергичность и работоспособность.
Существуют различные способы тренировки выносливости, самыми эффективными из них, и при этом очень доступными, являются плавание и интервальный бег. Плавание является одним из немногих видов спорта, к которым практически не имеется противопоказаний. Занятия плаванием прекрасно подходят для людей любого возраста и комплекции.
Помимо того, что плавание позволяет без чрезмерных усилий и нагрузок стать более выносливым, оно также укрепит ваши мышцы и позволит довольно быстро избавиться от лишнего веса. Плавание способствует формированию правильной осанки и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Функциональную выносливость человеческого организма поможет повысить и интервальный бег, при котором периоды ускорения чередуются с периодами снижения темпа. Изменять темп во время пробежки можно с ориентиром на время или на дистанцию. Например, через 5 минут бега в быстром темпе нужно в течение 15 минут бежать трусцой. Интервальные пробежки помимо выносливости развивают аэробные и анаэробные способности.
Для того чтобы занятия бегом и плаванием стали для вас еще более эффективными, не лишним будет обратить внимание и на рацион питания. Усталость возникает чаще всего от недостатка гликогена. Поддерживать оптимальный уровень гликогена помогают углеводы. Щедро добавляйте в свое меню разнообразные овощи, фрукты и ягоды, особенно сезонные. Повышению выносливости способствуют и такие продукты, как имбирь, изюм и бананы. Имбирь позволяет быстрее снять мышечное напряжение, содержащиеся в бананах вещества нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, изюм улучшает клеточное питание.
