Разновидности степ-аэробики и особенности подбора степ-платформ
Перед тем, как перейти к тренировкам тай-бо, рекомендуется месяц или два посвятить регулярным занятиям степ-аэробикой. Именно степ-аэробика позволит вам в сжатые сроки развить координацию движений, повысить силу и тонус мышц, укрепить вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Степ-аэробика даст вам необходимую физическую подготовку к тай-бо, если вы будете заниматься регулярно, начинайте с двух тренировок в неделю и постепенно переходите к занятиям 3-4 раза в неделю. Заниматься лучше под руководством квалифицированного инструктора, который научит вас правильно выполнять движения и распределять нагрузку.
Тренировки проводятся с использованием такого спортивного снаряда, как степ-платформа. Длина степ-платформы составляет 1,5 м, ширина — не менее 40 см, высота может варьироваться. Высоту платформы подбирают с учетом роста и уровня физической подготовки. Начинающим подойдут платформы высотой 20 см, с повышением высоты платформы увеличивается и нагрузка.
Существует несколько разновидностей степ-аэробики. Вариант step-basic идеален для начинающих, сюда входят базовые движения и довольно простая хореография. Разновидность step-comb предполагает более сложные комбинации шагов и большую интенсивность танцевальных движений. Тренировки по программе step-interval подойдут для тех, кто ставит своей целью не только укрепление мышц, но и избавление от лишнего веса, ведь эта разновидность степ-аэробики включает в себя не только аэробные, но и силовые упражнения.
