Накачиваешь мышцы пресса — включай в рацион питания полезные продукты!
В настоящее время считается, что для того, чтобы накачать мышцы пресса, одних тренировок недостаточно. Помимо регулярного выполнения физических упражнений, понадобится также пересмотреть рацион питания. Это, однако, вовсе не означает, что путь к плоскому животу с красивым рельефом лежит через строгие диеты, достаточно будет включить в рацион полезные продукты, и исключить те, которые способствуют накоплению излишнего жира в области талии.
Быстрому росту мышечной массы способствует питание, богатое витаминами и минералами, содержащее достаточное, но не избыточное количество белков и углеводов. Если вы регулярно тренируетесь, смело включайте в свое меню нежирную говядину, отварное или тушеное куриное мясо, а также богатые омега-3 жирными кислотами сорта рыбы — лосось, семгу, форель.
Прекрасным источников сложных углеводов, необходимых для роста мышечной массы, является бурый рис. В необработанном рисе содержатся также и такие полезные вещества, как калий и магний. Важно помнить о том, что при недостатке этих элементов могут возникать болезненные мышечные судороги. Одним из лучших источников магния, а также витаминов А и Е, цинка, фосфора и меди является миндаль.
Для того, чтобы успешно выполнять силовые упражнения, необходимо обеспечить мышцы энергией. В роли энерджайзера выступают гликогены. Источником гликогена являются простые углеводы и сахара, содержащиеся во фруктовых соках. Соки лучше выбирать натуральные и пить их за некоторое время до и после тренировки.
Среди тех продуктов, которые следует решительно исключить из меню, если вы хотите сохранить или вернуть стройную талию и рельефный пресс, лидируют, как ни странно, спортивные напитки и сухие завтраки и тертый сыр. Кроме того, решительно откажитесь от различных соусов на основе жиров и сахаров, газированных прохладительных напитков, низкокалорийного пива и обезжиренных чипсов.